原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 冬菇的做法大全 > 内容详情

“1+1”=零

时间:2019-01-14来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

  压力是每天生活的一部分。一件偶尔的小压力事件譬如汽车法启动,银行账户透支或者电冰箱坏了,都可以激发我们去集中注意力,并解决问题。但是当长期性的压力,譬如不停地工作或为财务问题而持续困扰,却会对我们的身体造成损害。比如和胸部、;胃部不适、、或、免疫力降低等;情绪波动、、过度吸烟喝酒、注意力难集中等。

  2009年11月新鲜出炉的全国女白领最累城市排行显示,除了香港、上海、深圳等传统快节奏城市,像苏州等人们印象中的休闲城市一样存在巨大工作压力。如何在保证工作效果的前提下排解压力,找回健康的自己?康宝莱营养咨询委员会成员,加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼教授给出了身心“1+1”的减压排毒建议。

  身体减压

  NO-不要用吃东西来释放压力。量的“美食”,如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质,这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但 “美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端,这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环,导致体重增加,体重增加导致更大的心理压力,而心理压力又让人吃的更多。

  YES-如果您感觉很想吃东西的话,吃一些需要用力咀嚼的食物,因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁,大豆,坚果和小胡萝贵阳癫痫哪里治的好卜。

  NO-减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神,但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。

  YES-您可以喝去咖啡因咖啡或茶。你也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在你的茶饮里头,调制属于自己的口味,滋养身心两不误。

  NO-当您面对压力,很容易拖延饭点儿,甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间,选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情,对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领,更要管好自己的嘴,饮食平衡健康,才能战痘成功。

  YES-苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白,比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。

  现代医学和营养学研究证明,膳食纤维是人体必需的营养素之一。它有利于营养物质的消化吸收,具有预防多种疾病的作用,对人体健康有益。膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”,它能清楚肠道内的“垃圾”和毒素,将有害物质排出体外,减少某些致病因子对肠道的刺激,同时减少大便滞留时间,减少有害物质的吸收和对肠粘膜的毒害。膳食纤维外伤性癫痫发病状态还能吸附和分解肠道内的胆固醇,减少脂质在肠道内的吸收,因此也能帮助保持身材。针对久坐的上班族经常出现的便密、小腹脂肪堆积以及毒素排泄不畅导致的痘痘问题,增加膳食纤维摄入都是很好的解决方式。缺乏纤维可以导致营养过剩和肥胖,而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多,预防肥胖,减腰收腹,排毒养颜。

  世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线:27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。27克膳食纤维存在于以下任何一项食物之中:大米五公斤、面粉五公斤、西红柿2.75公斤、白菜4.1公斤、小油菜13.5公斤、苹果2.5公斤、梨2公斤、香蕉2.5公斤、橙子1.5公斤、黄瓜5公斤。通过上面的食物补充膳食纤维似乎困难有点大,专家建议可以通过营养补给品,比如康宝莱美纤宝纤维素片,适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10-20克的纤维,这样额外补充的膳食纤维以10-20克为宜。

  心灵减压

  打造零压力办公室

  调查发现,白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境,也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦!

  Ø 养几条金鱼:金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是他们在水中悠宁夏看癫痫去哪家医院好游的样子还是斑斓的色彩,都能让你紧绷的心情有所缓解。放几颗玻璃弹珠,种些水草,你可以从装扮鱼缸中获得无穷乐趣,也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼,那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧,疲劳的时候播放看看,也是一种惬意的享受。

  Ø 准备一双舒适的平底鞋:不面对客户的时候,让你的脚放松下吧。特别是白领女性,高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已,回到座位上,换上柔软舒适的平底鞋,美妙的感觉相信会给疲惫的你不少抚慰。

  睡觉减压

  充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。

  运动

  有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。如今很多白领也喜欢办健身卡,但是卡的利用率往往十分有限。试试别把减肥、6块腹肌这么沉重的话题压在跑步机上,不用练足45分钟,单纯流点汗,忘掉点烦恼,也许你会爱上运动。

家庭医生在线专稿,如需转载请注明出处。

辽宁治愈癫痫最好的方法center">家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

(责任编辑:吴燕 )

文章关键词:

黑木耳为什么需要泡水?

黑木耳有哪些营养价值?

黑木耳可以补肾吗?

红薯的营养价值有哪些?

下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。忙碌了大半天,写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。这与长时间埋头……

白领们长时间待在办公室里,时间一长就会犯困,饥饿不已,或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以,小编今天贴心地为OL族推荐10大办公室必备零食,让……

在选择或制定减肥餐单之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:用体重(……

白领们长时间待在办公室里,时间一长就会犯困,饥饿不已,或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以,小编今天贴心地为OL族推荐10大办公室必备零食,让……

忙碌的办公族大部分不太注重自已的饮食习惯,等到胃病、糖尿病、肥胖这些疾病找上门时,方知是平时饮食坏习惯导致。