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睡前喝牛奶不喝咖啡

时间:2019-01-14来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

牛奶中含有两种催眠物质:一种是,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除并入睡。对于由体虚而导致的人,牛奶的安眠作用更为明显。

1、 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

2、 核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、、、等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

长沙治癫痫哪家好">3、 葵花子:葵花子含多种氨基酸和素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

4、 大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

5、 :中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

6、 醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

7、 全麦面包:全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除、促进癫痫医院哪个治得好睡眠的作用。

8、 咖啡、茶: 含咖啡因、茶多酚食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

9、 辛辣刺激:晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和,进而影响睡眠。

10、 油腻:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

11、 产气多的食物:还有些食物如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

昆明哪家医院治疗癫痫病好left;">12、 饮酒:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。

(责任编辑:陈晓 )

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