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腰肌劳损的治疗方法有哪些_腰肌劳损的预防方法

时间:2019-04-15来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

  是慢性下腰痛中最常见的一种, 以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现。腰肌劳损怎么办?如何治疗腰肌劳损呢?治疗腰肌劳损的最佳方法有哪些?下面就是学习啦小编给大家整理的腰肌劳损的,希望对你有用!

  1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。

  2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。

  3、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过反射表现出腰痛症状。

  在这些致病因素中,临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行变、炎症等)及体位姿势不良为主,是及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。

  如果患上腰肌劳损症,一定要及时治疗,以免加重病情。

  1、腰肌劳损的运动疗法

  (1)腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽癫痫病用什么药治疗站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  (2)腰部回旋运动

  姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  (3)“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  (4)“飞燕式”

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  2、腰肌劳损的疗法

  (1)推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部产生热感为止。

  (2)捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  (3)揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

  (4)滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,鞍山市治疗癫痫病医院哪家专业反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

  (5)压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

  (6)叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

  (7)抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

  (8)抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15-20次。

  (9)按取坐位,以中指指尖揉人中穴1-2分钟。

  (10)点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1-2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

  以上治疗腰肌劳损的方法,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对腰肌劳损有良好的防治效果。

  对于腰肌劳损,一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可在短期减轻疼痛症状,但只管舒服、不管治根,因为无法铲除它的两个病因――衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。同时,所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或“延缓衰老”,而仅仅能哈尔滨治癫痫哪家医院好缓解症状。因此腰肌劳损是无须治疗,也无法治疗。防治腰肌劳损的根本,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

  1.注意姿势:坐姿要挺拔,也就是坐如钟。好的沙发和坐椅都是保证腰椎的前凸,最糟糕的坐姿是前倾约70度,此时腰椎要承受正确坐姿2.5倍的负荷。卧床时,别枕高枕头,也不要窝着看电视、看书,因为这样的姿势会让腰椎得不到真正的休息。

  2.规律运动:静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走。玩、手机、打牌、打、做家务以及开车都是常见肌肉劳损的诱因,在从事这些活动期间要勤活动。

  3.肌肉锻炼:对腰肌最好的锻炼是蛙泳,每周两次,一次600~800米。在出水换气时,人抬头、挺腰,能在无负重状态下有效锻炼腰背部肌肉群。

  最方便经济的锻炼方法是“小燕飞”(见下图):在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿、绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起(离开床面即可)。持续5秒钟后放松5秒钟,一天做60次(分2~3次)。

  
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