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女人“那几天”吃什么最健康养颜

时间:2019-05-22来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

2010-01-29 09:58:02 来源:全民健康网

摘要:肖洁每次前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。晶从经前一周就开始,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。因为,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过来发泄不快。

月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占太原哪里治癫痫病治得好到80%左右:腹痛、、烦躁、长……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一:喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素:6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

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推荐食物:菜花、、

问题二:胸部不适

张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,到一点都不能碰。其实这也是的常见症状之一。

缺乏元素:摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物:植物油、菠菜、谷物

问题三:腹痛

英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的治癫痫病小发作的首选药饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如、金枪鱼

问题四:失眠,质量不高

晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、、山核桃

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