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烟瘾犯了怎么办?饮食戒烟效果更佳生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

香烟盒上都会印着“吸烟有害健康”的标语,但是还是有些人割舍不掉吸烟。不仅仅是靠强大的心理就可以戒掉烟,除了各种戒烟工具的辅助,饮食也可以帮助戒烟。

补充鱼油可帮助吸烟者戒除烟瘾

英国《每日邮报》11月11日报道,美国《精神药理学杂志》刊登以色列一项新研究发现,补充鱼油(欧米茄-3脂肪酸补剂)可帮助吸烟者戒除烟瘾。

以色列海法大学拉宾诺维茨·申卡尔博士及其同事对平均吸烟11年的48名参试者进行了研究。这些参试者每天平均吸烟14支。参试者被随机分为两组。一组参试者连续30天服用欧米茄-3脂肪邯郸市癫痫病专科医院哪家好酸,每天服用5次欧米茄-3胶囊(每次950毫克,其中EPA和DHA分别占504毫克和378毫克)。另一组每天服用5粒等量安慰剂。参试者都不知道自己服用的是欧米茄-3脂肪酸还是安慰剂。

结果发现,30天之后,在没有要求改变吸烟习惯的情况下,欧米茄-3脂肪酸组吸烟者平均每天少抽2支香烟,相当于吸烟量降低11%。随后的尼古丁上瘾测试结果也发现,这些参试吸烟者对尼古丁的依赖程度比研究开始时有显著降低。而安慰剂组参试吸烟者的吸烟情况则没有明显改善。

申卡尔博士分析指出,早期研究表明,吸烟会降低大脑中欧米茄-3脂肪酸水平,进而导致大脑神经细胞结构受损,干扰涉北京看癫痫病价格及满足感的神经细胞之间的联系。缺乏欧米茄-3脂肪酸会使吸烟者身体无法应对烟瘾的发作。

申卡尔博士表示,这项新研究结果表明,补充欧米茄-3脂肪酸可显著降低吸烟量。欧米茄-3脂肪酸价格低廉,很容易通过食物获取。富含欧米加3脂肪酸的食物包括:鱼类(特别是三文鱼、、和、等肥鱼)、草食性动物肉食、坚果和植物种子以及葵花籽油和油等。

如何通过饮食戒烟

饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的食品,都能使人产生吸烟的欲望。

饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高,尼古丁容易从体内排除,为了治癫痫有哪些好方法呢补充体内的尼古丁,就需要吸烟。因此,食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄,这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难,一时戒不掉的话,则应该在饮食上加以调整,抵消烟对身体的危害。

烟草中含有的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。所以吸烟的人要注意维生素C的补充。

吸烟易伤肺。为此可食用胡素含量多的蔬菜,如、红薯、西红柿、紫菜、等,这类蔬菜可大大减少患肺癌的机会。

戒烟过程中的饮食禁忌

一、进食要有选择。戒烟期间应少吃肉,因肉类所含的嘌呤物质,会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后,引起血氨增济南治癫痫去哪好加,氨量高会刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求。

二、食物不加香料。戒烟期,不要吃辣椒、、醋、酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望,自己本身是觉察不出来的。

三、戒烟的同时,也戒,效果会更佳。除了戒咖啡外,也不要喝酒。因为酒减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。

戒烟不会一蹴而就,饮食和其他戒烟工具同时进行,不要太过追求效果反而适得其反。

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