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准妈妈的菜谱要怎么搭配_饮食

时间:2019-10-30来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

  当钙摄取不足时,可能会影响胎儿的生长发育,也可能使妈妈产生骨质疏松症或是造成伤口不容易止血的现象。为了避免这样的情况发生,通过这6道钙质满满的料理,将告诉准妈妈在菜色上,如何运用巧思补足钙质摄取的不足哦!

  鸡肉红烧豆腐

  材料 鸡肉35克 豆腐40克 葱段 蒜末

  调料 橄榄油5克 酱油15毫升 盐   做法

  1 将鸡肉洗净、切块。

  2 豆腐划成丁备用。

  3 以橄榄油起油锅,放入蒜末和葱段爆香,放入鸡肉和酱油拌炒均匀。

  4 加入豆腐丁,焖约3~5分钟,起锅前以盐调味即可。

  营养解说

  豆腐中含有丰富的钙质和异黄素(isoflav重庆哪家医院治癫痫病便宜ones),能降低人体中胆固醇含量及有效的抑制钙质的流失率,对于减少发生骨质疏松症有着关键性的影响。

  牛肉番茄意大利面

  材料 牛肉35克 洋葱20克 番茄30克 意大利面40克

  调料 橄榄油5克 番茄酱30克 盐

  做法

  1 将牛肉洗净、切块。

  2 番茄洗净、切丁。

  3 意大利面煮熟捞起备用。

  4 以橄榄油起油锅,加入牛肉和洋葱拌炒均匀,再放入番茄和煮熟的意大利面,以番茄酱及盐调味即可。

  营养解说

  番茄里具有丰富的维生素D,维生素D是促进钙质吸收的关键元素。且番茄具有开胃的效果,对于促进食欲有很好的帮助。洋葱含有蒜素、天然合成的维生素、葡萄糖等,可增强免疫力、拥太原青少年癫痫病治疗有好体力、不感冒!

  鸡肉炒丝瓜

  材料 鸡肉35克 丝瓜50克 姜丝   调料 橄榄油5克 盐

  做法

  1 将鸡肉洗净、切块。

  2 丝瓜洗净、削皮、切滚刀块。

  3 用橄榄油起油锅后,放入姜丝爆香。

  4 放入鸡肉和丝瓜拌炒均匀,焖约2~3分钟,用盐调味即可。

  营养解说

  丝瓜含有构成骨骼的钙、维持身体机能的磷,对于调节人体的钙磷比例有很好的帮助,味道甘甜、口感滑顺,甚至还具有淡化色斑的功效,是不可多得的天然美容剂。

  猪肉炒生菜

  材料 猪肉35克 生菜50克 蒜末

  调料 橄榄油5克 酱油1儿童癫痫病吃什么药好呢5毫升 盐

  做法

  1 将猪肉洗净、切片。

  2 生菜洗净,切块。

  3 以橄榄油起油锅,放入蒜末爆香。

  4 再放入猪肉片和生菜拌炒均匀,焖约2~3分钟,以盐调味即可。

  营养解说

  生菜的营养价值很高,每100克当中,钙的含量可高达110毫克,不论是生吃还是略为翻炒,都能保有清脆爽口的口感,并可以促进肠胃蠕动、帮助消化与排便,非常适合妈妈及宝宝食用。

  鸡肉莲藕汤

  材料 鸡肉35 克 莲藕50克 姜片 小鱼干

  调料 香油5克 盐

  做法

  1 将鸡肉洗净、切块。

  2 莲藕洗净、切片。

济南癫痫病哪里治的最好>  3 鸡肉、莲藕和小鱼干、姜片一同放入锅中,煮滚约10~15分钟,以盐调味再淋上香油即可。

  营养解说

  小鱼干和莲藕拥有丰富的钙质,加上蛋白质丰富的鸡肉,是一道真正“钙满意”的料理!

  奶香鸡肉粥

  材料 鸡肉35克 白饭50克 胡萝卜25克 牛奶60毫升

  调料 盐   做法

  1 将鸡肉洗净、切丁。

  2 胡萝卜洗净、削皮、切小丁。

  3 鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中,煮滚约10~15分钟,以盐调味即可。

  营养解说

  牛奶是膳食中钙质最好的来源,加上低热量、低脂肪、低胆固醇的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D,这是一道既营养又健康的补钙粥品。