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缺钙吃什么好 缺钙的危害和最佳补钙食谱

时间:2019-12-31来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

牛奶:说起补钙,很多人的第一选择就是牛奶,在人们眼中,牛奶绝对是最佳补钙食物之一,的确,牛奶里面含有丰富的钙质,而且还含有其它微量元素,每天一两杯牛奶可以预防和改善缺钙的问题。

大豆:大豆不仅含有丰富的钙质,而且蛋白质也十分高,因此缺钙的朋友不妨多吃一些豆制品,比如豆腐,还可以可以用黄豆榨豆浆,不过需要注意豆浆一定要彻底煮开方可食用。

昆明癫痫公立医院 left;">海带:海带是一种营养价值丰富且全面的蔬菜,里面含有粗蛋白、粗纤维、钙铁等微量元素,以及胡萝卜素、核黄素、尼克酸等营养,并且里面含有丰富的碘元素,因此多吃海带不仅可以补钙,而且还可以防治甲状腺肿大。

虾皮:虾皮绝对是常见食物中含钙冠军,因此想要补钙不妨常吃虾皮,不过因为虾皮的胆固醇以及盐分含量也特别高,因此食用时需要注意量,以免影响心血管健康。

骨头:众所周知骨头里面最少八成是钙质,不过因为不溶于水,因此不浙江癫痫医院哪家靠谱容易吸收,建议烹制骨头的时候,先把骨头敲碎,再倒入少许醋,小火慢慢熬煮即可将骨头里面的钙质溶出,也能更好的促进钙吸收。

蔬菜:很多人在补钙问题上忽略蔬菜,但其实一些蔬菜的补钙效果比牛奶还要好,比如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香等,里面富含丰富的钙、钾、镁,可以调节身体的酸碱度,避免钙质流失,而且里面还含有丰富的维生素D,从而有效促进钙质的吸收。

身体如果出现缺钙的情况,那么容易出现失眠多梦,记忆力变差,甚至是抑郁症癫痫的处理方法等情况,对于一些人常常出现坐立不安的情况,这就是因为身体里面缺少钙质而造成的;缺钙还容易影响身体发育,出现骨质疏松的症状;并且因为钙质具有抑制脂肪的功效,因此一旦身体里面缺乏钙质,就容易导致发胖;而且缺钙还会造成肌肉兴奋,出现抽筋的情况;

苦瓜黄豆猪骨汤的做法:先把黄豆放入水中浸泡五个小时,苦瓜洗干净后去籽去瓤,切成厚片,猪骨放入锅里,放入姜片焯去血水,再把猪骨捞出放入砂锅中,放入姜片,倒入水,倒入苦瓜和黄豆,大火烧开后小火煮一个半小时,最后用盐调味就大功告成了。

豆腐烧太原专业癫痫病中医院香菇的做法:先把豆腐洗干净后切成块状,均匀的涂抹一些盐腌制2分钟,再均匀的涂抹一些淀粉,放入锅里将两面煎成金黄色后捞出,再把少许油倒入锅里,放入五花肉翻炒出油,再倒入酱油,放入冰糖翻炒,倒入开水,放入八角桂皮,放入葱姜,盖好锅盖煮一刻钟,再倒入豆腐、香菇,盖好锅盖煮10分钟,最后用盐,胡椒粉调味即可。

丝瓜虾皮猪肝汤:把丝瓜洗干净后去皮去瓤后切成段,猪肝浸泡清洗干净后切成片,虾皮放入温水中浸泡一会捞出冲洗干净,再把油倒入锅里,放入葱姜翻炒出香味,倒入猪肝翻炒片刻,倒入虾皮和水,煮开后倒入丝瓜,炖煮5分钟后即可盛出。