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明目 如何保护眼睛调养食疗

时间:2020-09-16来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

  1、蓝莓

  蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的,而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。

  “花青素”是维护、视力受损的重要元素。它是一类可溶性的色素,颜色从蓝色一直到红色。

  对花青素的药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效,可以明显改善用眼疲劳。

  2、玉米

  从许多流行病学南宁那家医院看癫痫好的研究发现,玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑变(AMD)的产生,而老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的,严重时会造成视力缺损。

  研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。

  玉米中的玉米黄质含量尤其丰富,能帮助眼睛更明亮,是抗眼睛老化的极佳补充。

  3、香蕉

  香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适。

  此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、癫痫做手术从哪里做眼珠无光、失水少神。

  多吃香蕉不仅可减轻这些症状,还可在一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。

  4、三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼

  其中的欧米伽(Omega)-3脂肪酸超多。它主要包括α-亚麻酸(ALA)、EPA和 DHA。α - 亚麻酸能随身体需要,被转化成DHA及EPA。

  欧米伽 -3是我们大脑、眼睛及系统等器官的基本物质,也是保持细胞膜功能健全的重要成分。

  其中DHA更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育,因此有助于视觉系统发展。此外,DHA和如何治疗癫痫有效果EPA也能延缓泪囊细胞,增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层,从而减轻眼症患者的不适。

  5、动物内脏(肝、心、肾)

  眼睛组织修补需不断补充蛋白质,而动物内脏不但含有丰富维生素,也含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

  6、绿茶

  茶叶中含有丰富的维生素A,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,可预防夜盲症与干眼病。

  7、枸杞子菊花茶、治癫痫病最好方法决明子茶

  现被办公室白领称为“亮眼八宝茶”,因其具有清肝明目作用,如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊,以及青光眼、白内障、结膜炎等。

  因其有保护视神经的作用,对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益。

  8、坚果类和硬质

  多吃些坚果类和硬质食品,如花生、开心果、杏仁、核桃等,通过咀嚼可以带动眼外肌的运动,可以改善眼周血液循环。

(责任编辑:陈碧玲)