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“倒班族”成失眠大军 “倒班族”怎样调节睡眠 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-14来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

随着天气转暖,很多人表示“越来越容易发困”,但真到了休息时间,却又频频遭遇入睡难、睡眠浅、早醒、等睡眠问题,市民王先生就是其中一员。

倒班族成大军

近日,从事安保工作多年的王先生来到了医院失眠门诊就诊。因工作原因,他长期倒班熬夜,导致睡眠不规律。“老是犯困,但想睡又睡不着,到了夏天更加明显。有时下夜班回家,难得睡着,又会被朋友一个电话或者小孩的哭闹吵醒。现在身体越来越差,注意力总集中不起来,记忆力也下降的快。”

“倒班族”在我幼儿癫痫症状有哪们的生活中随处可见,医护人员、保安、公路收费员、的士司机等。一方面由于睡眠时间经常改变,导致体内生理活动难以与外界环境保持一致;另一方面,长期“黑白颠倒”的作息更是打乱了这类人体内的正常生物钟。长此以往,身体得不到完全完整的休息,就会陆续出现各种,首当其冲的就是失眠。

一些人即使能在白天补觉,但白天睡觉的环境显然不如夜间,容易受外界干扰,睡眠随时可能被中断,所以补觉的质量并不好。此外,据统计,倒班族比正常上班族的睡眠时间平均每天少1.5小时,其中,约有25%的人会在工作时进入睡眠状态。这是因为人类是适合晚上睡眠的动物,睡眠这一动作在白天持续的时间短。即使在安静的环境里,时长也依旧少于日间。

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长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟,睡眠质量不佳会导致人免疫功能下降,心绪烦躁甚至。对于“倒班族”而言,既然倒班生活无法改变,我建议以下几个方面改善睡眠:

首先从工作安排上讲,如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。

生活习惯方石家庄羊羔疯如何才能治疗面,很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃消夜,这样更会使人。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。

(责任编辑:郑玉沁 )

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