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做提肛运动 7个治疗便秘预防肥胖的习惯 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

  

肥胖的习惯 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">

    养成良好的。适当食用含素多的蔬菜、豆类和薯类,还要多饮水,多吃新鲜水果,这些均有通便作用。

  第一,主食宜以糙米、麦类为主,可多吃些产气食物,如豆类、红薯、土豆、汽水等,以促进肠蠕动。

  第二,富含粗纤维的蔬菜和水果,如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。

  第三,多食植物油,如芝麻、花生、菜油等,可润肠通便。脂肪可使大便柔滑,同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。

  第四,多食润肠通便的食品,如银耳、、洋粉癫痫病治疗哪家好、芝麻、核桃等。

  第五,清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水,白天至少饮1500毫升。

  第六,多进食富含维生素B族的食物。

  第七,忌食量过少、过食辛辣食物、后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。

  建立良好的排便习惯,定时排便。定时起居,不要轻易改变生活规律。论有无便意,均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励中老年人适当做如下的健身运动。

  ①按摩腹部:平卧放松,按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

  ②收腹鼓腹运动:平卧时深吸气将腹部鼓起,呼气时收腹,反复做10分钟左右。

  ③提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行。

 请问癫痫病有哪些发作症状? 注意消除紧张因素,排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳,因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露、肥皂条)或口服通便药均不治本,只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。

  短期对人体的影响不大,但便秘长期得不到纠正,直肠内的有害物质不能及时排除,就会对人体产生不良影响。其实,便秘可以引起早衰、、肥胖、肠癌及某些等病。还会诱发和加重心绞痛。

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(责任编辑:徐惠珍 )

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