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准妈妈充电站 孕前所需6种营养素逐个数饮食文化

时间:2021-03-31来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

  各种营养素都有所价值,然而,为了顺利孕育下一代,有些营养素更是不能轻忽,建议有怀孕的打算时,可适度增加摄取量。准妈妈是否了解自己现在需要补充哪些营养素?怎样能为孕育健康宝宝打好营养基础呢?

  1、

  蛋白质被人体吸收后,转化为胺基酸,可维持各项生理功能的健康。另外,蛋白质有助的正常发育,为孕育健康胎儿做最好的准备。

  代表食山西癫痫医院哪治疗得好物:瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、黄豆制品等等。

  2、叶酸

  叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素,尤其在受孕初期,对胎儿的脑部和脊髓发育非常重要。建议平日蔬果量摄取不足的女性,计划怀孕前3个月就可开始加强叶酸的摄取。

  代表食物:谷类、豆类、花菜、菠菜、芦笋、柳橙、葡萄与肝脏等。

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  3、铁质

  铁质是人体造血基础,补充足够的铁质,才不致因贫血而影响。不过,即使没有贫血,也不代表有摄取足够铁质,加上一般成年女性每月因生理期会有所流失,因而易成为缺铁一族,孕前即应留意铁质的摄取。

  代表性食物:红肉、深色禽鱼肉、内脏、鸡鸭猪血、富含铁质的蔬菜类、豆类、强化谷类、坚果类、藻类等,并于餐后食用含量丰富的水果,如番石榴、或柳橙儿童癫痫病的治疗方法

  4、

  6主要参与氨基酸的代谢和利用,可使血红素合成正常而避免贫血,并维护正常的神经机能,也是重要营养素之一。

  代表性食物:动物肌肉组织内、五谷根茎类、豆类、坚果类、香蕉、菠菜等。

  5、锌

  锌是人体必需的矿物质营养素,与体内许多激素和内分泌有关。小孩治癲痫的药需要吃多久对准备怀孕的夫妻而言,锌有其重要性,但属于,也就是需要量并不会太多。

  代表性食物:海鲜、全谷类、坚果类与牛奶等。

  6、

  对想要生儿育女者,适度补充有助于受孕,因此,E又有“生育醇”之称。对于不孕患者而言,医师多会建议以补充维生素E。

  代表性食物:胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯及绿叶蔬菜。