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将军肚腹肌的秘密 一般人我不告诉他

时间:2021-11-08来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

男人因为久坐缺乏运动,再加上每天出去应酬,游走于酒局饭场,便会出现将军肚。尤其是对一些年轻的男孩子来说,小小年纪就挺着将军肚,未免太影响个人形象。如何才能让将军肚变成腹肌呢?这些锻炼方法肯定行!

仰卧起坐

平躺于扬州癫痫病医院地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉昆明看癫痫病好的医院于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

侧身曲膝抬腿石家庄最权威的癫痫医院ng>

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌治癫痫有哪些疗法外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。