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开车颈椎疼怎么办 13个动作缓解

时间:2021-11-08来源:湘菜谱文案 -[收藏本文]

开车颈椎疼怎么办 13个动作缓解

下面就让我们来为大家介绍缓解颈椎痛的方法。

1、颈部运动

头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2、摇动上肢

左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3、抓空练指

两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十咸宁有那些癫痫医院?次。

4、米字锻炼

坐正、挺胸、收腹、挺腰,向上轻轻地抬头两次,向下低头两次。再向左或者向右转至最大限度,维持姿势5秒钟。头动时,上身和肩膀不要动。你还可以这样做:

①头顶车顶棚,红灯停车时,用自己的头顶去够车顶棚。

②扭头:把左手搭在右肩上,头向左尽量扭头,维持3秒钟,然后换个方向练习。

③靠枕:利用靠枕抵住颈椎,将头使劲往后靠。

④拥抱太阳:双脚叉开,双臂呈抱球状。慢慢从身前抬起,头向后仰,至最大幅度停止,维持姿势30秒。

5、远道点穴

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在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰

将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

7、掐捏踝筋

两手变替掐捏足踝后大筋。

8、转动脖子

双腿自然盘坐(或站立),腰背挺直,两臂伸直放在身体两侧,指尖轻触地面。吸气准备,呼气低头,下巴尽量贴近锁骨窝。吸气抬头,头最大限度地后仰。重复练习2次,吸气,还原。呼气,头部向右,右耳尽量贴近右肩,吸气保持。呼气,头部向左,左耳尽量贴癫痫症状及用药近左肩,吸气保持。重复2次,吸气,还原。呼气,头部由右至后至左做绕圈运动,前半圈吸气,后半圈呼气。重复练习2次,再做反方向的转动2次,吸气,还原。

9、提揉两耳

用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。

10、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

11、指揉人中

用拇、食指掐揉人中穴。

12、压颈屈伸

中医对癫病的治疗方法脚自然开立,十指交叉抱于头后,深吸一口气。双手平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手轻易将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,同时缓缓将气呼出,然后放松。

13、单侧压颈

两脚自然开立,右手放在头右侧,深吸一口气。右手将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手轻易将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,同时缓缓将气呼出,然后放松。换手换方向重复以上练习。

司机朋友们平时如果腿累了可以坐下或者蹲下,如果胳膊累了可以停止活动或把手臂放松休息一会儿,等红灯的时候不妨站起来活动活动,转转脖子,以此来避免开车颈椎疼。